Qu’est-ce que l’insomnie?
L’insomnie est un trouble du sommeil caractérisé par une difficulté à s’endormir, à rester endormi·e ou par des réveils précoces.
On distingue généralement deux formes d’insomnie :
L’insomnie aiguë : lorsqu’elle est de courte durée (quelques jours ou semaines).
L’insomnie chronique: lorsque les difficultés de sommeil sont présentes plusieurs fois par semaine pendant au moins trois mois.
Comment reconnaître l’insomnie?
L’insomnie peut se manifester de différentes façons :
- Fatigue ou somnolence durant le jour
- Difficulté à s’endormir
- Se réveiller souvent pendant la nuit
- Se réveiller plus tôt que prévu et ne pas réussir à se rendormir
- Sensation de sommeil léger ou non réparateur
Quelles peuvent être les causes de l’insomnie?
L’insomnie peut avoir plusieurs causes :
- Situations de vie : Préoccupations liées au travail, aux études, à la famille ou aux finances, responsabilités importantes, arrivée d’un enfant, décalage horaire, ménopause, événements stressants ou changements de vie.
- Conditions de santé : syndrome des jambes sans repos, apnée du sommeil, troubles anxieux, dépression ou hyperthyroïdie.
- Habitudes de vie : consommation de substances stimulantes (caféine, certains médicaments ou drogues), sédentarité, sevrage de somnifères, utilisation d’écrans avant le coucher, ou horaires de sommeil irréguliers (ex. : alternance jour/nuit)
Quels sont les impacts possibles de l’insomnie?
L’insomnie peut affecter plusieurs sphères de la vie.
Physique :
- Fatigue et manque d’énergie
- Maux de tête ou douleurs musculaires
- Prise de poids
- Affaiblissement du système immunitaire
- Risque accru de certaines maladies (ex. : troubles cardiovasculaires, diabète)
Cognitive :
- Difficultés de concentration et de mémoire
- Diminution de la performance au travail ou à l’école
Sociale et fonctionnelle :
- Diminution de la motivation à participer aux activités quotidiennes
- Retrait social ou conflits avec les proches
- Difficulté à maintenir un rythme de vie équilibré
Psychologique :
- Irritabilité ou impatience
- Anxiété
- Changements brusques d’humeur
- Symptômes dépressifs
- Idées suicidaires
Vous vivez avec de l'insomnie et avez des idées suicidaires?
L’insomnie peut devenir très éprouvante. Chez certaines personnes, la détresse associée peut mener à des idées suicidaires. Si c’est votre cas, il est important de ne pas rester seul·e.
Nous vous invitons à consulter les sections suivantes :
-
Faire le point sur sa santé mentale
La première chose à faire pour reprendre le contrôle, c’est de mieux comprendre ce qui nous amène à penser au suicide.
-
Prendre soin de soi
Quand on pense au suicide, on peut faire plusieurs choses pour se protéger et retrouver son équilibre.
-
En parler à ses proches
Demander de l’aide à ses proches, ce n’est pas toujours facile. Il y a différentes façons de s’y prendre.
-
Obtenir des services d'aide
Tous les jours, de nombreuses personnes reçoivent le soutien dont elles ont besoin en contactant des services d’aide professionnels et gratuits.
Vous vivez de l’insomnie et avez des idées suicidaires ?
Vous n'avez pas à vivre cette situation seul·e.
Différentes ressources peuvent vous offrir de l'information, du soutien ou vous orienter vers les services appropriés.
Quelques trucs pour vous aider en cas d’insomnie
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