Stratégies d’autogestion pour prendre soin de sa condition physique

Obtenir le soutien d'un·e professionnel·le (ex. : médecin, infirmier·ère, nutritionniste, kinésiologue, pharmacien·ne) peut être très aidant et parfois même nécessaire pour prendre soin de sa condition physique. Que ce soit pour traiter un problème de santé en particulier ou pour trouver de l’aide pour adopter de bonnes habitudes de vie (s’entraîner, bien s’alimenter, etc.), on peut consulter divers professionnel·les.

Surveiller sa consommation (ex. : drogue, alcool, boisson énergisante, café) en la notant dans un journal de bord, par exemple, peut aider à prendre conscience des moments où l'on a plus ou moins tendance à consommer. Cela permet aussi de constater les impacts de notre consommation sur notre santé physique et mentale ainsi que sur les relations que nous entretenons avec nos proches. Enfin, réduire ou surveiller sa consommation peut aider à diminuer les effets négatifs que celle-ci a sur notre vie.

Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour se maintenir en santé. Elle peut contribuer à prévenir et à traiter plusieurs maladies physiques comme les maladies du cœur, le diabète, l’obésité et le cancer. Elle contribue aussi à prévenir et à traiter la dépression, les troubles anxieux et les troubles alimentaires. Une bonne alimentation permet également de réduire les effets secondaires des antipsychotiques et d’améliorer notre bien-être ainsi que notre capacité de fonctionner au quotidien.

Pratiquer un sport ou une activité physique régulièrement peut être très bénéfique pour la santé physique et mentale. En plus de prévenir plusieurs maladies chroniques comme le cancer, le diabète de type 2 et les maladies du cœur, l’activité physique peut aider à maintenir une bonne santé mentale. Elle contribue entre autres à réduire le stress, à renforcer le contrôle sur ses émotions, à avoir plus d’énergie, à mieux dormir et à améliorer sa concentration.

Il existe plusieurs ressources ou thérapies complémentaires (luminothérapie, méditation, massothérapie, acuponcture, etc.) qui peuvent aider à améliorer la santé physique et mentale. Ces ressources contribuent au bien-être de différentes façons. Par exemple, elles permettent de diminuer l’anxiété, les sensations de douleur et la fatigue.

Le sommeil aide à maintenir une bonne santé physique. En plus d’être bénéfique pour le système immunitaire, il joue un rôle dans la prévention des maladies du cœur, de l’hypertension, du diabète et de l’obésité. Un bon sommeil a aussi plusieurs bienfaits sur la santé mentale : il permet de mieux contrôler ses émotions, donne plus d’énergie pour faire les choses qu’on aime et aide à se concentrer pour trouver des solutions à ses difficultés.

S’accorder un moment pour pratiquer une activité relaxante dans sa journée peut aider à faire baisser son niveau de stress. Ces activités peuvent aussi contribuer à améliorer le sommeil lorsqu’elles sont intégrées à la routine avant de se coucher.

Se reposer est essentiel pour conserver une bonne santé physique et mentale. Les temps de repos (vacances, pauses, etc.) contribuent à accroître la productivité au travail, à stimuler la créativité, à diminuer le stress et à augmenter son énergie. Prendre des temps de repos peut aussi aider à améliorer sa qualité de vie, car cela permet de pratiquer des activités que l’on aime, de créer ou de renforcer des liens avec des personnes de son entourage et de vivre de nouvelles expériences.